czyli moze tak go poprawie a wy zobaczcie czy dobrze czy nadal cos pokrecone. Poniedzialek: Klatka: 4x12,10,8,6 - Wyciskanie na plask 4x12,12,10,10 - Wyciskanie na skos 4x10 - Rozpietki skos lub plask Wtorek: Wolne Sroda: Biceps: 3x12,10,8 - Zgiecia ze sztanga 3x10 - Zgiecia z hantlami w podporze o kolano 3x10 - Zgiecia z hantlami mloteczkowo [...]
Powiem wam ze zamowiłem to smsem (ale tylko z ciekawosci) Moim zdaniem to wielka lipa i chetnie sie tym podziele. DIETA: zanim przystąpimy do pracy nad naszą masą, musisz udać się do najbliższej apteki i kupić dwie rzecz: - Humawit M są to tabletki z drożdży piwnych i wyciągiem ze skrzypu polnego - Zestaw witamin, nie [...]
[...] troszke połączenie poszczególnych partii na treningu polecam cos takiego : Trening 1 - Klatka , triceps Trening 2 - Barki, przedramie ,brzuch Trening 3 - Grzbiet , biceps Trening 4 - Nogi ,łydki co do ćwiczeń w miare oki zmieniłbym przy treningu pleców jako pierwsze ćwiczenie dałbym podciaganie na drązku 3 x max 2 ćwiczenie na klatke [...]
Klatka-Wyrzuc ostatnie a wrzuć jakieś izololowane typu rozpietki, brama Triceps - ostatnie ćwiczenie jako pierwsze, a 2 wogóle wywal Plecy:wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 Co to ****a jest????? Za dużo wyciągu. jak masz problemy z izolacją to polecam wiosłowanie sztangielką w opadzie, albo wiosłowanie półsztangą. Biceps: 1.Uginanie [...]
[...] I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 DAJ 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 sztangi leżąc 4x12 TO WYWAL, ALBO DAJ ZAMIAST 2 CW. plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 do klatki 4x12 BEZ SENSU DWA SCIAGANIA DRAZKA, 4 SERIE JEDNEGO LUB DRUGIEGO, ALBO PO 2 SERIE KAZDEGO wiosowanie [...]
[...] na wyciągu 3 SERIE I 15 POWT. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE I PROGRESJE 15,12,10,8 jak tu 15,12,10 czy 12,10,8 skoro maja być 3 serie plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 4x12 A [...]
[...] 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 SERIE PO 10 - BEZ PROGRESJI W IZOLOWANYCH plecy + biceps ściąagnie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosowanie sztangą w leżeniu na płaskiej 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 szrugsy hantelkami 3 x 20 - Ja to [...]
Napisze rozkład tygodniowy bo w nim tkwił podstawowy błąd PONIEDZIAŁEK klatka, triceps WTOREK -------------- ŚRODA plecy,biceps CZWARTEK ------------ PIĄTEK barki,nogi,przedramię SOBOTA -------------- NIEDZIALA ----------- Do tego jeśli ćwiczysz brzuch możesz go dorzucić do dwóch lub trzech treningów, jest to chyba najbardziej typowy rozkład [...]
KLATA-w wyciskanie głową w góre też możesz robić progresje TRICEPS-o jedno ćwiczenie za dużo PLECY-martwy rób na samym końcu, dodaj szrugsy i w podciąganiu na drążku nie rób 3x10 tylko 3xMAX BICEPS-jedno ćwiczenie za dużo NOGI- dodaj po jednym ćwiczenie na 4 i 2głowe BARKI- ja bym radził robić: wyciskanie sztangi przodem siedząc/stojąc (nie zza [...]
Trening na poprawe sily (ze zwiekszonym ciezarem): -Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8 seri po 4 powotrzenia Wyciskanie na skosnej glowa do gory 8 seri po 4 powtorzenia rozpietki na plaskiej 8 seri po 4 powtorzenia -Wtorek: Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 6 seri po 5 powtorzen Wyciskanie francuskie gryfem lamanym lezac 6 [...]
[...] ? chyba nie trzeba jak na razie ) prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 (skoro tak to też progresja ?? ) wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 szrugsy [...]
[...] na skosie 15,12,10,8 progresja pompki na poręczach 12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8 progresja wyciskanie francuskie w siadzie 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 szrugsy ze [...]
moze i grupy nie ale te akurat cwizenia ? na barki dziala triceps i przod barkow , na plecy - najszerszy , tyl barkow i biceps moze mawashi cos powie , ale wydaje mi sie ze sa przeciwstawne nawet sie je robi w identycznej pozycji tylko odwrotnie hmmm z tym martwym to faktycznie w tej sytuacji pomysle ale chcialem go robic a aeroby ? - widziales [...]
dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]
[...] dwoch dniach na silownie bedzie to ciezkie do zrobienia... wybralbym albo silownie a boks 1 gora 2 razy w tygodniu, albo boks.... silownia 1,2,3 razy w tygodniu przy dodatkowym boksie to ewentualnie - caly czas ACT ze zmiana cwiczen... ewentualnie jezeli chcesz plany dwudniowe to 1 dzien - nogi, klatka, triceps 2 dzien - plecy, barki, biceps
[...] to!! "2.Wznosy ramion ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt" nie rozumiem - przodem? bokiem? w opadzie? sprecyzuj!! Triceps - dla mnie ok, ale jak w przypadku bicepsa ludzie cie zasypia postami ze za duzo serii... IV Dzien Z doswiadczenia ci powiem ze lepiej plecy wchodza pracujac pionowo niz poziomo. Wywal pkt. 4 a dorzuc [...]
To jest moj plan treningowy na mase: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 15,12,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po [...]
[...] Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie progresja 12,10,8 <UBEL 1 WRZUC PODCIAGANIE NA DRĄZKU NA POCZĄTEK I COS NA PROSTOWNIKI NP WZNOSY NA LAWCE RZYMSKIEJ Mięśnie ramion ( biceps ) : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 4X12-8 2. Uginanie ramienia MŁOTKOWE ze sztangielką 4 serie progresja 3X12 III dzień Uda :PAMIETAJ O ROZGRZEWCE!! 1. [...]
Ja bym radził podzielić to klasycznie: klatka, triceps plecy, biceps, przedramie nogi, barki Kaptury możesz robić w treningu barków lub pleców. Rób między treningami dzień przerwy, bo 5 dni pod rząc do sie zajedziesz. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-01-28 15:15:52
[...] tricepsem niechce łączyć pomimo tego ze wielu ludzi tak łączy i jest to najbardziej klasyczne połaczenie, ponieważ przy wiciskaniach triceps się męczy dlatego łącze klate z bicepsem. Przy plecach natomiast biceps narażony jest na większy wysiłek więc łącze z tricepsem. Chodzi mi o to czy dane partie odpoczywają w danych odstępach czasu?Przy moim [...]
AXEL 97 - H.S.T. - BLOG
